Рассказываем о том, как начинающему спортсмену с нарушением зрения найти лидера и начать регулярно тренироваться. Инструкцию составила Елена Федосеева — незрячая журналистка и спортсменка, которая принимала участие в Бостонском марафоне.
С чего начать
Первым делом стоит узнать, есть ли в вашем городе специализированная секция по легкой атлетике для спортсменов с инвалидностью по зрению или организация, поддерживающая параспортсменов. Информацию об этом можно получить в региональном отделении Всероссийского общества слепых или в обществе инвалидов. Можно еще сделать запрос в поисковике, указав свой регион и ключевые слова: «бег для незрячих/слепых людей».
Если такая секция или организация существует, то необходимо обратиться в нее и заявить о своем желании начать бегать. В ответ на это человек получит приглашение на встречу, во время которой сможет познакомиться с тренером и определить тренировочный план. Это вариант самый простой и понятный, но в некоторых случаях он невозможен.
Что делать, если в городе нет специализированной секции
Если секций и организаций в городе нет, то придется рассчитывать на свои силы. Сначала необходимо получить теоретические знания о беге как о виде спорта, а также о правильной технике. Это поможет избежать травм и неприятия к этому виду спорта уже после нескольких тренировок. Информацию можно найти как на специализированных сайтах, так и на тематических каналах в YouTube. Подборка книг о беге доступна по ссылке.
Далее необходимо узнать у знакомых без нарушения зрения или с остаточным зрением об их желании или умении бегать. Если среди них найдется человек, который тоже хотел бы начать бегать или уже имеет опыт, то нужно предложить ему попробовать бег в связке с незрячим спортсменом.
Как подготовиться к первой пробежке
Лучше всего выбрать место рядом с домом, с хорошей ровной дорогой и возможностью остановиться и присесть для отдыха.
Не следует покупать дорогую экипировку для бега, можно обойтись теми вещами для активного отдыха, которые уже есть в гардеробе. Несмотря на все усилия, бег может оказаться не тем видом спорта, которым человек мечтал заниматься, а беговая экипировка стоит немалых денег.
Для лета подойдут шорты и футболка, но лучше, если они будут сделаны из специальных синтетических материалов, не задерживающих влагу. Торопиться покупать последние модели брендовых беговых кроссовок для первой пробежки тоже не стоит: для начала подойдут привычные кроссовки с гибкой амортизирующей подошвой. В том случае, если такой обуви дома нет, в спортивном магазине можно приобрести пару самых простых недорогих кроссовок для бега.
На пробежке также понадобятся бутылочка с чистой негазированной водой и специальная эластичная связка, при помощи которой обычно и бегают незрячие спортсмены в паре со своими лидерами.
Что такое связка
Связка — это эластичная лента (плотная резинка) в форме восьмерки. Степень ее эластичности и длина определяется бегунами индивидуально, но чаще всего связка достаточно жесткая, исключающая сильное растяжение во время бега. Желательно, чтобы диаметр ее петель в состоянии покоя был равен 12 — 15 сантиметрам.
Во время движения одну петлю связки держит незрячий бегун, вторую — его лидер, что позволяет первому ориентироваться в пространстве и чувствовать положение руки своего партнера. Во время бега спортсмены двигаются синхронно: правые рука и нога незрячего бегуна совершают движение вперед параллельно движущимся вперед левым руке и ноге лидера.
На что важно обратить внимание во время бега с лидером
Начиная первую пробежку с лидером, незрячему человеку лучше всего сначала попробовать пройти с ним быстрым шагом, имитируя движения рук и ног при беге. Добившись синхронности в движении, можно начинать и легкий бег, периодически сменяя его ходьбой. Стараясь двигаться синхронно, спортсменам лучше всего обращать внимание на движение рук, которые держатся за связку: концентрация внимания на них в итоге приведет к синхронности остальных движений.
Бег на тренажере
Первые беговые движения можно начинать отрабатывать и на беговой дорожке. Форма одежды для занятий на тренажере особенно не отличается от формы одежды для бега в естественных условиях: легкие шорты, футболка, эластичные носки и кроссовки. Незрячему человеку лучше всего держаться одной рукой за поручень беговой дорожки, а второй, согнутой в локте, работать, совершая движения вперед и назад. К примеру, правой рукой спортсмен держится за поручень тренажера, левой работает так, что ее движение вперед совпадает с движением вперед правой ноги. Через определенное время руки следует менять. Ноги, как и при беге в естественных условиях, необходимо опускать на центр стопы, избегая приземления на пятки или на пальцы.
Что делать, если не получилось найти лидера
Если начинающий спортсмен уже подготовился к пробежкам, но так и не смог найти среди своих знакомых тех, кто хотел бы регулярно бегать с ним, то он может попробовать познакомиться в социальных сетях с опытными бегунами и предложить им совместные тренировки. Спортсменов или сообщества можно найти во «Вконтакте», Facebook или Instagram. Для этого в строке поиска нужно ввести слова «бег», «бегун», «пробежка», а также название своего населенного пункта.
В найденные группы лучше всего отправить сообщения, в которых содержится информация о незрячем бегуне, о его желании бегать и просьба оказать помощь в совместных тренировках. К сообщению можно приложить яркие и интересные видеоматериалы о беге незрячих людей. Сообщения с таким же содержанием можно отправить и найденным бегунам. Чем больше будет написано писем, тем выше вероятность того, что на них откликнуться люди, увлеченные не только спортом, но и делом помощи ближним. Самое главное — быть активным и целеустремленным, а в общении с людьми — приветливым и доброжелательным.
Читайте также:
