Сегодня все больше людей при использовании гаджетов отдают предпочтение темной теме. Они полагают, что такой режим помогает сохранить остроту зрения и уменьшить нагрузку на глаза при длительном чтении текстов на экране компьютера и мобильного устройства.
Рассказываем о том, что такое темная и светлая темы интерфейса, при каких заболеваниях глаз снижается контрастная чувствительность и что на самом деле поможет людям с нарушением зрения не уставать при длительной работе с электронными устройствами.
Тифлокомментарий: цветная иллюстрация. На голубом фоне полубоком к нам сидит мужчина в очках, одетый в белую рубашку и серые брюки. Он держит перед собой смартфон с темной темой интерфейса. На экране схематично изображена переписка в мессенджере.
Контрасты и полярности
Степень контраста между текстом и фоном называют контрастной полярностью или контрастностью. Текст, напечатанный темным шрифтом на светлом фоне, характеризуется положительной контрастной полярностью. В сфере цифровых технологий он называется светлой темой. Текст, напечатанный светлым шрифтом на темном фоне, отличается отрицательной контрастной полярностью. Его называют темной темой.
Тифлокомментарий: цветная иллюстрация. Женщина в очках с темными прямыми волосами чуть выше плеч, одетая в розовую блузку, обеими руками держит перед собой смартфон. Текст на экране набран темным шрифтом на светлом фоне.
Неочевидный выбор
Научных исследований о влиянии режимов темной и светлой тем электронных устройств на зрение человека мало. Специалисты Института экспериментальной психологии в Дюссельдорфе провели эксперимент, предложив молодым и пожилым людям с нормальным зрением выполнить задания на корректуру текста и остроту зрения в режиме темной и светлой тем. Исследователи также изучили степень усталости глаз, напряжения в мышцах спины и шеи, наличие или отсутствие головной боли у участников эксперимента до и после выполнения заданий. Результаты показали, что задания были выполнены лучше в условиях положительной контрастной полярности, а показатели усталости при выполнении задач не зависели от цвета текста и фона, на котором он был напечатан.
Специалисты Тюбингенского университета в Германии провели другое исследование, его целью было выяснить влияние длительного чтения текстов в условиях положительной и отрицательной контрастной полярности на остроту зрения человека. Они попросили участников эксперимента поочередно читать текст в течение часа в режиме темной и светлой тем. После того как они выполнили задание, исследователи измерили толщину сосудистой оболочки мембраны позади сетчатки. Оказалось, что мембрана была тоньше у людей после длительного чтения текста, напечатанного черным шрифтом на белом фоне. Истончение сосудистой оболочки мембраны позади сетчатки глаза характеризует близорукость (миопию), а значит есть вероятность того, что длительное чтение текстов в режиме светлой темы может стать причиной этого заболевания.
Между тем, исследователи заметили, что многие люди с нарушением зрения лучше воспринимают белый текст на темном фоне. Гордон Легг и его коллеги из Университета Миннесоты предположили, что это связано с нарушением прозрачности оптических сред глаза, которое бывает при катаракте и помутнении роговицы. Яркий свет, попадающий в глаза через «мутную линзу» оптических сред, может становится причиной искажения изображения.
В режиме светлой темы экран электронных устройств излучает больше света, а значит люди, страдающие катарактой или помутнением роговицы, могут хуже воспринимать текст. Влияние контрастной полярности на результативность работы с текстом людей с нарушением центрального зрения ученые не обнаружили.
Все индивидуально
«Чтение белого текста на черном фоне не физиологично, — считает офтальмолог Мария Мелехина. — Кроме того, оттенки синего цвета вызывают большее утомление глаз. Нельзя с уверенностью сказать, что человеку с тем или иным нарушением зрения будет лучше использовать режим темной или светлой темы. Ему может быть удобнее читать черный текст на белом фоне или, наоборот, белый текст на черном фоне, и это не связано с конкретными патологиями глаз. Контрастная чувствительность может снижаться при глаукоме, атрофиях зрительного нерва, заболеваниях сетчатки. Катаракта тоже влияет на восприятие яркости цветов и контрастности».
Артем Рассохин считает, что людям с нарушением зрения лучше всего выбирать цвет шрифта и фона, исходя из своего опыта восприятия отрицательной и положительной контрастной полярности. Им не следует доверять мнению других людей, которые считают, что слабовидящим пользователям электронных устройств подходит только темная тема.
Людям с нарушением зрения надо длительное время читать тексты в режиме разных тем, изменяя степень их контрастности, и внимательно следить за тем, как на это будут реагировать их глаза. Подходящим режимом для них станет тот, при котором они будут четко различать символы на экране и не чувствовать какого-либо дискомфорта в глазах.
«У меня сильная близорукость, и я постоянно ношу контактные линзы, — рассказала маркетолог Мария Зинина. — Со школьных лет я пользовалась компьютером и даже не задумывалась о том, в какой теме я это делаю. Но пару месяцев назад я купила новый ноутбук, и удивилась, что фон, на котором появлялись буквы и значки, был темным. Оказалось, что я просто не могу читать текст, напечатанный белым шрифтом на темном фоне: буквы и значки расплываются и становятся для меня неразличимыми. Коллега помог мне изменить в настройках системы режим фона, и проблема оказалась решена».
Отдых прежде всего
Но даже если человек с нарушением зрения работает за компьютером в режиме удобной для него темы, он все равно через некоторое время может испытывать дискомфорт в глазах и общую физическую усталость. Это связано с тем, что изображение на экране электронных устройств состоит из пикселей, и глазам человека приходится напряженно фокусироваться на нем. Кроме того, длительное время читая текст на мониторе, человек редко моргает, и глаза не получают достаточного увлажнения.
Избежать усталости и дискомфорта глаз во время работы за компьютером человеку с нарушением зрения помогут общие рекомендации:
-
каждые
20-25 минут делайте упражнения для глаз: смотрите вверх, вниз, направо, налево, по диагонали; делайте круговые движения глазами по часовой и против часовой стрелки; -
обеспечьте хорошее освещение в рабочей зоне: используйте для этого настольную или настенную лампу индивидуального освещения;
-
следите за осанкой и в перерывах делайте упражнения для шеи и спины;
-
следите за влажностью помещения (в норме влажность помещения должна быть от 40% до 60%);
-
при сухости глаз обратитесь к офтальмологу и подберите вместе с ним специальные увлажняющие капли для глаз.
«У меня частичная атрофия зрительного нерва, и в какой-то момент я сам начал пользоваться темной темой при работе со смартфоном, — рассказал Артем Рассохин, преподаватель компьютерной грамотности. — Я не сразу привык к ней. Сначала некоторые элементы на темном фоне мне были не видны, но со временем я стал различать их. Среди моих учеников есть те, кто постоянно использует режим темной темы. Сегодня производители компьютеров и смартфонов предлагают пользователям выбор тем. Обычно по умолчанию в электронных устройствах установлена светлая тема, но бывает и наоборот. Поменять тему можно в настройках устройства. К примеру, на компьютерах, работающих под управлением системы Windows 11, — в настройках персонализации, а на устройствах, работающих под управлением Windows 10, — в настройках фона. В смартфонах тема обычно меняется в настройках экрана. Кроме того, современные электронные устройства позволяют выбрать не только основной фон текста, но и отрегулировать его контрастность».